9.09.13 NOGI TRENING 3x10, przerwa 60 s, tempo 2020 ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Box przysiad nisko (na niski step ) 26/30/30 kg 2. Przysiad plie 18/18/18 kg 3. Wypady chodzone dalekie 2*9/9/10 kg 4. RDL na jednej nodze 2*9/9/9 kg 5. Uginanie nóg leżąc z piłką 6. Wspięcia na palce stojąc z hantelkami na stepie 2*12/12/12 kg 7. Wspięcia na palce [...]
- Trenuje już okolo 3 lat ,ale ze sporymi przerwami - ostatnio ćwicze już pół roku bez przerwy 5 razy w tygodniu każda partia mięsni oddzielnie z regóły z maksymalnym obciążeniem (4 ćwiczenia na każdą z parti po 8 ruchów każda) przerwy między seriami to około 2 minuty. Ów "plan" przyniusł mi efekty w przyroście siły troche masy i [...]
Chcialbym cwiczyc dwa razy w tygodniu kazda jedna partie miesnia. Co myslicie o tym? Chce cwiczyc tak: Poniedzialek Czwartek :Klatka, Barki, Biceps Wtorek Piatek :Plecy, Triceps, Nogi Cos pozmieniac? Brzuch bede cwiczyc w srode i sobote.
[...] steryd wziac przeanalizuj wszystko co robiłes do tej pory i popraw błedy zamiast gadac bezensownie o tym ze masz słąba genetyke. Sławni kulturysci za dawnych lat zaczynali cwiczyc dlatego po byli albo chuderlakami albo grubaskami ,a zobacz jakie zbudowali imponujace sylwetki bez mega ilosci koksu tylko dzieki dobrej diecie i ciezkiemu [...]
ej marudo, w czym masz w ogóle kłopot! chcesz pakować to musisz iść na siłownie... Ale teraz poważnie. 1. Jeżeli koszt jest do przeskoczenia, to warto. Warto, bo żaden zestaw domowy nie zastąpi Ci dobrze wyposażonej siłowni. Zdarzają się ludzie, którzy wydają kupę forsy na aminokwasy i różne cuda, a ćwiczą tylko w domu. Strata pieniędzy. [...]
Witamina jest witamina z własnościami antyutleniacza, ważnymi dla ochrony oka i wzrostu kości; białko i synteza hormonu (zawierająca GH i testosteron); popiera konserwację tkanki. Pomaga zredukować podatność do infekcji. Podstawowy dla zdrowej skóry, dobrej krwi, wyskokowych kości i zębów, nerek, pęcherza, płuc i błon. # Acesulfame - K Sztuczny [...]
Co do filmikow to nie bardzo mam sprzet i swoja drogą nie bede sie rozpraszał czy mi sie filmik nagral, idę cwiczyc a nie robic hana montana movie:).Bardzo wazna jest dla mnie koncentracja i niestety nie mam zamiaru sie rozpraszac ,wiem ze duzo lepiej by sie czytalo dziennik .
[...] sporego zmeczenia gdzie bez tego suplementu nie dawalem rady tak sie skupiac na dopinaniu i czuciu miesnia a to jest bardzo duza zaleta bez niego oczywiscie tez idzie ciezko cwiczyc ale fakt faktem moge dac w calym treningu maxa z siebie gdzie wczesniej po 3 cw np na plecy juz nie ciezko mi bylo sie skupic na ostatnich cwiczeniach.To nie jest tak [...]
Tak, masz rację obliques, obawiam sie o dostep do maszy n w tak krotkim czasie w jakim należy wykonywać cwiczenia. Co do ACT, wybralam ten ponieważ wydał sie dla mnie dość prosty no i pozatym wszelkie informacje zdobywam w necie. Wpisałam poprostu trening silowy na redukcję i juz. Ale... sądząc po Twojej wypowiedzi IMO bylby lepszy?? [...]
zapamiętam i przez jakiś czas (sama nie wiem jeszcze jaki) będę sumiennie przestrzegać a że to była dłuuuga edycja, bo musiałam popracować (w którą się Obli wcięła), to dopisuję: wklejam w/w trening: Trening poniższy jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok . Poprzez [...]
Michał ćwiczę obecnie Enshin Karate, wcześniej ćwiczyłem boks. Nie przemawia do mnie stwierdzenie, że nie sparujecie w bliskim dystansie czy klinczu, bo "w cienkich rękawicach jest to niebezpieczne". Są przecież ochraniacze i kaski na przećwiczenie tych rzeczy - a pomijanie tego elementu może spowodować, że adept JKD, który wpadnie w klincz będzie [...]
Witaj Gosiu , podziwiam Twoje zmagania ja też walczę z nadwagą ,prawie otyłością dużo już schudłaś? Mogę 'odgapić " Twoje menu ,ale nie do końca ,bo jestem wegetarianka Pozdrawiam Cześć Aktimka :-) Nie ma na co czekać, zakładaj dziennik, pokaż jak jesz, zacznij ćwiczyć. Moje zmagania trudno nawet zmaganiami nazwać, bo to bardzo przyjemne życie [...]
[...] bo zakwasy w **** ale wyjatkowo cwiczylem z kumplem wiec jak mialem asekuracje to i ciezary do***alem i jestem mile zaskoczony, teraz bede kombinowal zeby czesciej z kims cwiczyc:) Tej i sprawa jest, spadl mi telefon Sony Ericsson k550i i nie dziala Musze kupic cos nowego teraz bo mam jeszcze umowe na rok. Interesuje mnie tel podobny do tego [...]
[...] duzy obiad, potem slodycze na noc i takie tam), wiec zamiast slodyczy odzywialam sie po prostu zdrowiej. nie wiem gdzie ja mam te 2500kcal rozlozyc, moze przestane tyle cwiczyc? chociaz wolalabym nie bo mi to sprawia przyjemność. eh doradzcie cos bo mi glownie zalezy na zdrowej szczuuplej sylwetce, a nie, zeby bylo tak, ze mam brak [...]
witam, Kupiłem... i nie jestem zadowolony. Ławka hector 80kg z allegro od sprzadającego co ma kilka kont z "Bielska Białej" Na zdjęciach wygląda super- okazuje się że chiński badziew, wykonanie i materiały tragiczne, często elementy do siebie nie pasują dokładnie i trzeba się nawyginać żeby skręcić. U mnie jeszcze tuleja była za długa jedna i [...]
tłumaczy - na ławce rzymskiej można ćwiczyć prostowniki grzbietu, albo pupę. Są dwa ćwiczenia, które wyglądają bardzo podobnie. Różnią się ułożeniem kręgosłupa i zakresem ruchu. Jak poszukasz, to znajdziesz na YT - pamiętam, że oglądałam jakiś filmik na ten temat po polsku. Jak robisz ten sam błąd, co w mc, to też całe ciało ciągniesz dołem [...]
produkt dobry i polecany! jeśli chodzi o trenujących to dobry z hmb:)Działanie sprawdziłem na sobie i musze powiedzieć,że jest z czego byc zadowolonym, jednakże nie należąy oczekiwać nie wiadomo jakiej pompy, po prostu można wydajniej popracować np. rano, albo posiedzieć przed tv dłużej wieczorem, ja z zaśnięciem nie miałem żadnego problemu więc [...]
Proszę o posty z radami Mam 24 lata. Od 16 do 18 lat nieprzerwanie trenowałem na sucho i bez diet. Potem przerwa i dopiero od dwóch miesięcy znów ćwiczę. Siłownia z pełnym wyposażeniem sześć razy w tygodniu, wolne czwartki. Do tego czwartek dwie godziny pływania i piątek 40 minut. Prowadzę szybkie życie: lato rower, góry - a zima narty. [...]
macie racje :) Ale najbardziej pozytywna wypowiedź jest od SOPEL... dokładnie tak jak to opisałeś :) Uczucie gdy widzę, że na zdjęciach rosnę, że w to co wkładam serce, pieniądze itd daje mi satysfakcje.. to uczucie jest nie do opisania.. tak samo jak wyjeżdżam gdzieś do rodziny co mnie rok nie widzieli... i miłe komentarze uwierz, że napewno jest [...]
Wczoraj oprócz tego co napisałam dojadlam jeszcze batona bialkowego, bo najzwyczajniej w świecie byłam głodna i to mogłam chwycić na szybko w pracy ;-) a jeszcze wpadły mi dodatkowe zajęcia do prowadzenia w zastępstwie, wiec i dodatkowa aktywność ;-) TRENING 1. Wiosłowanie sztanga 5 x 8 45 kg 2. Goblet Squat 4 x 12 20 kg 3. Wyciskanie [...]
bassska - DT - pods.str.8
